Marka hore, Barkinta
Xubinta ugu muhiimsan ee jidhka - madaxa, dhammaan waxay ku xiran tahay taageerada barkin ee hurdadeena, haddii aad ku seexato barkin aan raaxo lahayn, taas oo aan saameyn ku yeelan doonin oo kaliya hurdada habeenkii, maalinta xigta waxay sidoo kale noqon doontaa xanuun, daciifnimo aan la barbar dhigi karin. Haddii aad ku seexato barkin aan raaxo lahayn muddo dheer waxay kuu horseedi kartaa neurasthenia iyo hurdo la'aan. Sidaa darteed, runtii waa muhiim inaad doorato barkin wanaagsan oo adiga kugu habboon si kor loogu qaado tayada hurdada iyo caafimaadka jirka.
Haddaba, sida loo doorto barkin raaxo leh oo adiga kugu habboon?
Waxaa loo qaadan karaa 2 arrimood oo kala ah:
Dhererka
Haddii barkintu aad u sarreyso, waxay kordhisaa culayska lafta afka ilmagaleenka, haddii ay aad u yaraato, waxay saamaynaysaa socodka dhiigga, haddii ay aad u jilicsan tahay, ma qaadi karto madaxa, haddii ay aad u adag tahay, ma raaci karaan dhaqdhaqaaqa hurdada si ay u sameeyaan niyad-jab dabiici ah oo raaxo leh.
Dhererka barkinku waa inuu ku habboonaadaa jidhkaaga. Habka xukunku waa mid aad u fudud: markaad si siman u jiifsato, madaxa, qoorta, garbaha iyo lafdhabarta si ay u sameeyaan xariiq toosan. Kaliya dhererkan ayaa ah midka ugu badan ee la socda madaxaaga, qoorta iyo dhabarka qalooca jireed, laf-dhabarka ilmo-galeenka maaha mid qalloocan ama niyadjabsan, neefsashada nasashada muruqa dabiiciga ah, dabiiciga ah si looga fogaado qoorta, dhabarka xanuunka, waxay kaa caawineysaa inaad hurdo fiican seexato.
Qalab
Barkin maaddo ah ayaa ka wanaagsan dhamaadka?
Dhab ahaantii, walxo kala duwan ayaa leh faa'iidooyin iyo faa'iidooyin kala duwan, oo ku habboon dad kala duwan.
Tusaale ahaan, barkinta hoose, aad bay ugu fiican tahay dadka oo dhan inay isticmaalaan. Barkintani waa mid jilicsan oo iftiin leh, sababtoo ah dhammaan xayawaanka ayaa hoos u dhacaya, sidaas darteed diirimaadka aad ayuu u fiican yahay, si aad u jilicsan ayaa loogu duubi karaa laf-dhabarka ilmo-galeenka, waxaad sidoo kale dooran kartaa heerar kala duwan oo jilicsan iyadoo loo eegayo xaddiga buuxinta.
Labaad, Raaxada
Xaalad kasta, ma ka tagi kartid gogosha gogosha, si loo hubiyo tayada hurdada, sidoo kale waa muhiim in la doorto raaxaysi raaxo leh.
Qaar badan oo ka mid ah raaxaysiyada suuqa, hoos u raaxaysiga ayaa had iyo jeer la doortaa, iyo guud ahaan, raaxaysigu waxay leeyihiin faa'iidooyinka soo socda:
1. Iftiin iyo jilicsan oo diiran. Qaboojiyaha hoose waa kan ugu diirran ee ugu fiican adduunka, qallafsanaantiisu waa 2.8 jeer ka cudbiga ah, waana adkaysi oo dareentaa in la taabto. Uma baahnid inaad daboosho dhowr lakab oo ah gabooye qaro weyn jiilaalka qaboobaha oo ay kugu adkaato inaad rogtay.
2. Shaqada ka saarista qoyaanka xooggan. Jidhka bini'aadamku waxa uu u baahan yahay in uu soo daayo 170cc oo biyo ah habeen kasta jidhka marka la seexanayo, gogosha guud ma laha shaqada qoyaanka ka saarida, kiishku waxa uu ururin doonaa qoyaan badan muddo ka dib, taas oo keenta bakteeriyadu taranta. Hoosku waa nuugista qoyaanka iyo shaqada kala firdhinta, xal fiican oo dhibaatadan ah, waxaana mar loo yaqaan "quilt neefta".
3. Xakamaynta heerkulka wanaagsan. Qaboojiyaha hoose wuxuu ku hayn karaa heerkulka jidhka bini'aadamka raaxaysiga oo si fudud uma saameeya heerkulka qolka.
4. Waqti dheer oo la isticmaalo. Ilaa inta raaxaystaha hoose si habboon loo ilaaliyo, cimriga noloshu guud ahaan waa dheer yahay, sababta oo ah raaxaysigu ma aha mid go'an oo ma qalloocin. Sida laga soo xigtay khubarada hoose ee warshadaha, ilaa iyo inta si habboon loo isticmaalo, qaboojiyaha hoos u dhaca ayaa badanaa la isticmaali karaa in ka badan 30 sano.
Saddexaad, Saddexda qaybood ee Set
Marka lagu daro barkinta, saameynta ugu badan ee raaxada gogosha gogosha, waa sariiraha gogosha, daboolka comferter, barkimada, kuwaas oo si toos ah ula xiriira maqaarka qaabeynta aasaasiga ah, oo loo yaqaan sariirta saddex qaybood.
Ilaa iyo inta xiriirka maqaarka, waxa ugu muhiimsan ee la tixgelinayo waa inuu ahaadaa maadada.
Kuwa xoqaya laba koronto oo biligleynaya saddex qaybood oo xabbo ah, ma alaabtu aad bay u liidataa. Goosha kuwan oo kale ah inta badan si fiican uma neefsadaan, oo waxay toosaan iyagoo qoyan sidii iyagoo ka kalluumaysanaya biyaha. Maro ama dhar ku dheggan jirka ama ku xayiran maqaarka sababtoo ah koronto joogto ah, dareenkan xun wuxuu kaliya ku siin doonaa riyooyin habeenkii.
Sidaa darteed, soo qaado sariir saddex qaybood ah, waxaad dooran kartaa qaar ka mid ah qalabka dabiiciga ah, sida suufka, dharka, xariirta, iwm.
Saddexdan walxood waxay leeyihiin sifooyin kala duwan, mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo faa'iidooyin u gaar ah, waa inuu ku doortaa habdhaqanka hurdada.
Qalabka linenka ah waa neefsasho iyo xoog badan, gaar ahaan ku habboon cimilada qoyan ee koonfurta ee la halgamaya odayga. Laakiin dharka linenka ah ayaa dareemaya bunni badan, oo adag marka ay la kulmaan biyaha, kuma haboona raadinta taabashada maqaarka jilicsan.
Taabashada xariirta ah ee xariirta ah ayaa hubaal ah lammaanaha ugu fiican ee hurdo qaawan, oo aad uga sarreeya darajada dharka. Laakiin khasaaruhu sidoo kale waa mid aad u muuqda, waa qaali. Qodob kale ayaa ah in xariirtu aysan ahayn dayactir wanaagsan, waa inaad isticmaashaa saabuun gaar ah oo gacmaha lagu dhaqo, oo aan qalajin ama aan qorraxda la kulmin, waa inaad dhigataa meel qabow si aad u qallajiso si dabiici ah, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad birta ka sameysid, ama dhammaan sariiraha. , laakiin sidoo kale cayayaanka dhaadheer.
Sidaa darteed, suufku waa midka ugu dhibka badan, qalabka dabiiciga ah ee aan la dooran!
Waqtiga boostada: Agoosto-05-2022
